便秘可以說是比較常見的一種癥狀，出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的影響，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，它不是單一的問題導(dǎo)致的，吃什么可以幫助我們緩解便秘呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　對于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友在平時應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。特別是大家應(yīng)該在早上飯后排便。這個時候腸道蠕動較為活躍，并且我們主要堅持去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。并且在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

　　2、專心排便

　　我們應(yīng)該知道現(xiàn)在的人們都是離不開手機的，不管是在吃飯，還是等公交的時候，人們都有玩游戲，看劇的習(xí)慣。就連上廁所，也是手機不離手。想要預(yù)防便秘出現(xiàn)，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機會讓我們的注意力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

　　3、多喝水

　　適當(dāng)?shù)暮人畬ξ覀兊纳眢w來說是非常重要的，很多人都是在口渴的時候，才會開始補充進水。我們應(yīng)該知道，這個時候我們的身體已經(jīng)缺水非常嚴(yán)重了。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在平時我們應(yīng)該要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1、飲食因素

　　不少人在生活中的飲食都是過于精細(xì)的，對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn)，但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細(xì)糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長期食用精細(xì)糧的話，會導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，很容易會引起便秘的發(fā)生。

　　除了過多的吃細(xì)糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會引起便秘出現(xiàn)。

　　2、有便不排

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏都比較快，很多人在生活中有便意的時候都沒有時間去排。等到空閑下來的時候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒有便意了。長期如此的話，會導(dǎo)致身體無法及時的發(fā)出信號想要排便，引起便秘的出現(xiàn)。

　　3、經(jīng)常不運動