便秘可以說(shuō)是一種很常見的癥狀，并且很多人在生活中應(yīng)該都出現(xiàn)過(guò)這個(gè)情況，一旦出現(xiàn)便秘對(duì)我們的身體有比較大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?我們可以通過(guò)飲食的方法緩解便秘，吃什么好呢?能夠引起便秘的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。
良好的生活方式改善便秘
1.別吃太少。飲食對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以在平時(shí)大家應(yīng)該要進(jìn)食的量足夠多，這樣才能夠刺激我們腸胃的蠕動(dòng)。有的人采用少食甚至節(jié)食減肥導(dǎo)致便秘，會(huì)對(duì)身體造成很大的危害。若是要減肥，不妨適量選擇一些熱量低、體積大的蔬菜水果。
2.纖維要吃夠?，F(xiàn)在人們的飲食都是比較精細(xì)，蔬果進(jìn)食較少，這個(gè)時(shí)候人體的膳食纖維應(yīng)該是不夠多的，易引起便秘。大家在飲食方面不妨可以增加粗糧，如紅薯、燕麥、八寶粥等。還有我們也可多吃水果，很多人會(huì)說(shuō)食用香蕉。其實(shí)食用香蕉是否有用也是因人而異的。
?、傧憬兜纳攀忱w維素并不高，還沒(méi)梨和蘋果高。
②還沒(méi)熟的香蕉鞣酸含量相對(duì)較高，多食用反而引起便秘。
3.喝夠水。飲水對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，特別是經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，大便中的水分被吸收導(dǎo)致大便干燥，這樣我們排便就比較困難。正常人每天喝夠6～8 杯水，能夠緩解便秘的情況。如果患有腎病，喝多少水應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。
另外，針對(duì)喝什么水，時(shí)常聽說(shuō)喝蜂蜜水和淡鹽水比較好，這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下。
?、俜涿鬯和ǔＦ鹱饔玫闹饕枪?，每個(gè)人對(duì)果糖的耐受程度不一樣，所以有的人喝蜂蜜水沒(méi)用，有的人剛好排便順暢，有的人則會(huì)拉肚子。如果真的為了那少得可憐的果糖，而食用過(guò)多蜂蜜，會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。尤其糖尿病患者并不合適喝;
②淡鹽水會(huì)增加鹽的攝入量，對(duì)于有高血壓、心臟病的人不好;
所以飲用白開水佳。
4.邁開腿。適量運(yùn)動(dòng)除了可以幫助腸道蠕動(dòng)，改善便秘，對(duì)于整體健康也有好處。活動(dòng)的形式不限，選擇喜歡，又不會(huì)對(duì)心臟造成太大負(fù)擔(dān)的都可以。
5.養(yǎng)成排便規(guī)律。盡量養(yǎng)成定時(shí)間段排便，形成一個(gè)習(xí)慣意識(shí)，另外，排便時(shí) 不要玩手機(jī)或者做其他事情，這點(diǎn)很重要。
藥物治療
如果上述生活習(xí)慣并沒(méi)有改善便秘情況，好向消化內(nèi)科的醫(yī)生尋求幫助，通過(guò)檢查，給予正確藥物治療。切莫自行長(zhǎng)期服用導(dǎo)瀉藥或者頻繁使用開塞露等藥品，不正確的使用，可能會(huì)加重病情，會(huì)對(duì)腸道造成不利的影響。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
許多人為了一時(shí)方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸，導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
