便秘是一種很常見的癥狀，很多人在生活中應該都會遇到便秘的情況，一旦出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的危害，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，我們應該要特別的注意一下，飲食可以幫助我們改善便秘，這個時候吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
如果在生活中我們出現(xiàn)了便秘的情況，這個時候大家應該要及時的緩解，我們應該要養(yǎng)成良好的排便習慣。盡量在早餐后上廁所。這個時候腸胃的蠕動是比較活躍的，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，那么就會有良好的排便習慣。
2、專心排便
我們在排便的時候應該要專心一點，現(xiàn)在很多人都是手機不離手，吃飯的時候，或是看劇，等公交的時候，都在玩手機，就連上廁所，也是要拿著手機的。事實上，要想促進排便，那我們應該在排便的時候，保持專心致志。
3、多喝水
喝水對我們的身體來說是非常重要的，現(xiàn)在很多人會在口渴的時候，才會開始補充進水。這個時候我們的身體已經(jīng)嚴重的缺水了。而缺水的狀態(tài)，會讓便秘的情況更加的嚴重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這樣可以減少便秘的出現(xiàn)。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不良生活習慣
許多人為了一時方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導致糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實驗發(fā)現(xiàn)，胃結腸的反射和進食量有關，進食太少同樣會引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因為缺乏運動刺激結腸，導致患上便秘。培養(yǎng)定時排便習慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
一些患有強迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當轉移注意力，多與家人朋友溝通。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
