膝關(guān)節(jié)老年人由于年齡關(guān)系，膝關(guān)節(jié)很容易退變，表現(xiàn)出來就是膝關(guān)節(jié)僵硬。因此老年朋友好在起床時(shí)，坐在床邊進(jìn)行膝關(guān)節(jié)左右交替活動，次數(shù)保持在15次左右，就能避免讓膝關(guān)節(jié)過早負(fù)重。
4、控制體重
體重是影響膝關(guān)節(jié)的一個重要因素，如果能較好地控制自身體重，就能有效防止膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，減少膝關(guān)節(jié)退變的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。而對于體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負(fù)擔(dān)較輕的有氧運(yùn)動是較適當(dāng)?shù)淖龇?，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數(shù)，并維持規(guī)律的跑步習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。另外，正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
長期跑步如何保護(hù)膝蓋
1.糾正跑姿，前掌著地
注意不是腳尖!當(dāng)然這不絕對，因人而異，不管什么跑步姿勢其實(shí)只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
2.控制速度，穩(wěn)定心率
有很多更具心率訓(xùn)練的方法，這里推薦大家MAF。普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問題，這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時(shí)候，先熱身。熱身完畢跑起來，心率區(qū)間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說話不累為宜。
3.合理作息，保證恢復(fù)
良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，兩組人一組每天都跑，一組有固定時(shí)間休息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績更好。
總結(jié)：膝蓋疼的原因現(xiàn)在你應(yīng)該都了解了吧!雖然說膝蓋看起來很堅(jiān)固，而事實(shí)上它是很需要我們的保護(hù)的。當(dāng)你經(jīng)常需要鍛煉身體的時(shí)候，更加注意注意戴上護(hù)膝。特別胖的朋友則建議你減肥，否則也可能會有膝蓋疼的情況發(fā)生。
