膝關節(jié)是人體各關節(jié)中，體積大，結構復雜的一種，同時它也擔負著為艱巨的任務，承受著體重的壓力，協(xié)調(diào)我們的下肢行走、運動。在長年累月的損耗之下，很多人的膝蓋都不堪重負出現(xiàn)了種種問題，而一些人對此卻毫不知情，這無疑為膝蓋健康埋下了更為深重的隱患，如何能判斷自己的膝蓋是否存在健康問題呢?通過一個簡單的動作就能判斷。

　　檢驗動作

　　首先將身體緩緩下蹲到深處，然后左右腳交替蹲著前行，像鴨子走路一樣，如果你是雙腿運動自如，沒有任何不適，說明膝關節(jié)十分健康，要是出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適情況，應該提高警惕，這時膝關節(jié)發(fā)出的“求救信號”，而根據(jù)不同的不適狀況，則可以判斷膝關節(jié)具體出現(xiàn)了什么問題。

　　如果在下蹲的過程中，膝關節(jié)前方出現(xiàn)刺痛、酸脹等不適情況，則說明問題出在髕骨軟骨;如果在下蹲行走的過程中，出現(xiàn)膝關節(jié)內(nèi)外側的疼痛，則問題出在半月板;當然這種檢驗方式并不適合行動不便老年人，50歲之前的人群可以借此判斷。

　　膝蓋的重要性不言而喻，當它出現(xiàn)了不適癥狀之后，應該如何緩解?在日常生活中有應該如何保養(yǎng)呢?下面為大家推薦一些有效地方式。

　　注意保暖

　　外寒侵入膝蓋，對膝關節(jié)造成的損傷是不容忽視的，這會大大增加關節(jié)炎出現(xiàn)的幾率，而很多年輕人對膝蓋保暖并不在意，在寒冷的氣候中還穿著單薄的褲裝，這是極為危險的，應該根據(jù)氣溫變化，及時增加衣物，做好膝蓋的保暖工作。

　　謹慎運動

　　運動不謹慎造成的膝蓋損傷極為常見，在進行運動前應該做好充分的準備工作，在運動的強度上也應循序漸進，避免突然進行長時間的激烈運動，這會對膝關節(jié)造成極大地傷害。

　　日常鍛煉

　　可以通過一些小動作對膝關節(jié)進行鍛煉，如抬腿：首先身體端坐在椅子上，抬起條腿，在與地面平行的高度上靜止，保持10秒后放下，接著用同樣的方法，抬起另一條腿;每天進行3組這樣的訓練，可以有效地鍛煉膝蓋，保持膝蓋的彈性。

　　靠墻深蹲也是很好的方式，將后背平貼在墻面上，慢慢下蹲，直至大腿與地面平行后，保持靜止，這能有效地鍛煉雙腿肌肉，對膝蓋起到有效地保護。

　　想要維護膝蓋的健康，這些調(diào)理方式一定要試試。

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