冬季，膝蓋是容易受冷風(fēng)吹的一個(gè)部位。很多人都不把保養(yǎng)膝蓋當(dāng)回事，其實(shí)不然，膝蓋保護(hù)不好就會(huì)容易得關(guān)節(jié)炎。今天小編給大家講一講冬季膝蓋怎么保養(yǎng)、保護(hù)膝蓋的十大注意事項(xiàng)是什么以及冬季保暖方式有哪些。一起來(lái)看一下。

　　冬季膝蓋怎么保養(yǎng)

　　坐著

　　好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長(zhǎng)時(shí)間彎曲超過(guò)50度。若膝蓋長(zhǎng)時(shí)間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發(fā)炎。所以，每隔半小時(shí)，要抽空起來(lái)走動(dòng)，或是伸直雙腿。

　　起床

　　晚上睡覺(jué)，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間平躺少動(dòng)，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時(shí)，甚至?xí)X(jué)得膝蓋卡卡的，無(wú)法馬上行動(dòng)。這時(shí)，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復(fù)伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，持續(xù)3~5分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。

　　上廁所

　　起床后，大家第一個(gè)動(dòng)作就是上廁所，這也是每個(gè)人天天都必須重復(fù)好幾次的動(dòng)作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動(dòng)作要盡量放慢。

　　用餐

　　不論是坐椅子或沙發(fā)，動(dòng)作務(wù)必要慢，好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個(gè)原則適用在一天內(nèi)所有要坐下的動(dòng)作。

　　爬樓梯

　　膝關(guān)節(jié)不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢(shì)，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力，以避免傷害。

　　保護(hù)膝蓋的十大注意事項(xiàng)

　　不要總是在硬地上奔跑，我們周?chē)沫h(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。

　　落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

　　下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心，此時(shí)膝蓋容易受到?jīng)_擊。

　　加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的保護(hù)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來(lái)就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

　　一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng)，而且要做好長(zhǎng)期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，對(duì)于瘋狂級(jí)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，好找到替換的運(yùn)動(dòng)形式，堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時(shí)候反而害人。