在平時的生活中，上了年紀之后膝蓋會出現一些毛病，時常有酸痛感。彎曲的時候還會出現聲音，當膝蓋不舒服的時候用中醫(yī)觀點來看，多半是因為氣血不通。那么，當膝蓋出現問題的時候我們應該怎么健膝呢?健膝的運動有哪些呢?下面就來了解一下吧。
10分鐘健膝法——拍膝，跪膝
一、拍膝
1、首先，使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，共4分鐘。這么做，可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經。
2、然后，拍打后膝窩2分鐘，活絡膀胱經。
3、接著，搓揉膝蓋2分鐘。
4、后，跪膝2分鐘。(注意：這一步是第二階段，后文有說明)
二、跪膝
“跪膝”有兩種方式
第一種
動作要求：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
在地板上鋪一條毛巾，膝蓋跪在上面，這樣膝蓋才不會因直接碰觸地板而感到疼痛。不要跪在床上或軟墊上，這么做，效果不好。從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以開始應先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。多也不要超過10分鐘。
做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
第二種
就像日本人的跪坐
動作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與后跟的凹陷處，身體微微往后傾，也是從18秒、36秒……慢慢地增加，多做5分鐘就可以了。
這種跪膝法，大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓膝蓋變得柔軟有韌性。
跪膝法的作用，是引導血液到達膝蓋的部位，潤滑膝關節(jié)，讓它氣血活絡。這比吃藥更有效、更快速。
特別提醒
1、跪膝法是第二階段的進階方法，所以，第一階段的拍打膝蓋動作一定要做過9天以上，才可以開始跪膝，否則很容易受傷。
