2、時(shí)間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能!動作結(jié)束起身時(shí)，一定要緩慢，注意安全。

　　3、如果，第二種跪膝法做起來膝蓋兩側(cè)會疼痛，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡(luò)，必須再多做拍打膝蓋的步驟。

　　溫馨提示

　　1.一定要每天做，運(yùn)動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那么就拍打后膝窩4分鐘。

　　2.對于年長者而言，跑步可能會傷害膝蓋，可以改為快走運(yùn)動。

　　3.登山下坡時(shí)，一定要以整個(gè)腳板著地踩下的姿勢來走路，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走。

　　治療經(jīng)絡(luò)不通的偏方

　　1、梳頭促進(jìn)血循環(huán)

　　用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為佳。人體各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個(gè)穴位，對這些穴位進(jìn)行如同針灸的刺激，可以促進(jìn)頭部血流，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　2、蓮花坐活動韌帶

　　治療經(jīng)絡(luò)不通的方法中蓮花坐可以有效的治療。坐時(shí)，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之接觸地面;然后換右腳。堅(jiān)持運(yùn)動能有助于活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)暢通。

　　3、針灸按摩

　　古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)簡便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個(gè)重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病有效。

　　4、輕揉耳輪通腎氣

　　雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。中醫(yī)認(rèn)為全身精氣有各臟器收集后交腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。

　　5、薄荷茶味疏經(jīng)絡(luò)

　　取干薄荷葉15克，綠茶3克，沖入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼后，濾去殘?jiān)偌由倭勘?，或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開水。用于泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡(luò)之效，但是薄荷性涼，不易久服。

　　6、升溫是疏通經(jīng)絡(luò)的有效方法

　　只要身體內(nèi)寒濕重，身體內(nèi)所有的管道就會因冷而收縮，身體內(nèi)的肌肉、組織也會遇冷而板結(jié)。遇到這類情況時(shí)，就要學(xué)會通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉為身體升溫、達(dá)到排寒濕的作用，才能讓身體內(nèi)全面化凍，各種管道自然暢通。

　　結(jié)語：以上推薦的健膝的運(yùn)動方法相信大家通過文章的閱讀已經(jīng)大概的了解了，對于年長者而言，跑步可能會傷害膝蓋，可以改為快走運(yùn)動。一定要每天做，運(yùn)動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那么就拍打后膝窩4分鐘。