2、飲食

抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

　　3、開懷大笑

　　平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

　　4、廣交朋友

　　要廣交朋友，得了抑郁癥的朋友，要克服自己的社交障礙，經(jīng)常主動找朋友聊天。也可以主動結(jié)交新的朋友，和朋友或者親人主動交流自己快樂或者難過的感受，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使精神舒暢，煩惱盡消。能體會到快樂，會對治療抑郁癥有很大的幫助。

　　5、相信自己

　　相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。

　　產(chǎn)后抑郁癥怎么辦

　　1、培養(yǎng)順其自然的心態(tài)

　　培養(yǎng)順其自然的心態(tài)，不要期望成為一個完美的媽媽  ，很多媽媽都會有這樣的期望相應(yīng)成為完美的好媽媽。但又會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，覺得自己沒有別的媽媽好，從而感到沮喪和抑郁。我們都知道的每個人都不可能是完美的，可以不是去成為一個完美的媽媽，可是可以去成為一個快樂的媽媽。這樣想心情就會好起來了。

　　2、學(xué)會發(fā)泄

　　學(xué)會發(fā)泄，不要將心理的煩惱和不快都積壓在心里這樣會產(chǎn)生抑郁、焦慮的情緒并且越越來越嚴(yán)重， 許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花幾分鐘來放松，無論是冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時也能有助于成為一個脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

　　3、爭取睡眠

　　爭取睡眠 ，很多人都不知道其實睡眠能很好的促進(jìn)血液循環(huán)，緩舒緊張。焦慮。抑郁的情緒，可以在寶寶小睡這段時間也適當(dāng)?shù)男菹⒁幌碌?，這樣可以使她們感到抑郁的機會則會減低。

　　4、堅持適當(dāng)?shù)倪\動

　　堅持適當(dāng)?shù)倪\動  ，分娩前后都進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，不但使媽媽們的心理素質(zhì)更好還能夠增加媽媽跟外界的接觸，開闊心胸使心情舒暢，能很好的驅(qū)除心理的抑郁和緊張，晚飯后可以散步，呼吸新鮮的空氣也能夠讓你精神更充足。注意不要去做一些高強度的運動，因為高強度激烈的運動可能會引起血流量的增多，可能反而會引起反效果。

　　5、學(xué)會與家人交流

　　學(xué)會與家人交流，訴說內(nèi)心不安、抑郁的一切， 可以坐下來跟丈夫好好地談?wù)?，告訴他你的擔(dān)憂和恐懼，他會及時找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂的。這樣可以很好的預(yù)防抑郁的不良情緒的發(fā)生。

　　結(jié)語：很多人無法理解抑郁癥患者的心理，但是在遇到這樣的朋友的時候，希望我們能多一份耐心，去幫助那些深陷泥潭中的朋友，多鼓勵他們。也希望他們能早日康復(fù)，早日體會生活的美好和樂趣。