補(bǔ)鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚(yú)和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國(guó)農(nóng)業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補(bǔ)充鉀。
補(bǔ)鎂
近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。
每天一斤奶
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國(guó)農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。
不要小瞧馬鈴薯
即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
血糖高者選甜菊
為期一年的雙盲研究發(fā)現(xiàn)，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。
芹菜
吃芹菜降血壓，大家耳熟能詳，很多人會(huì)做，但并不是，任何方法都可以，食用時(shí)講究方法。芹菜鉀含量較高，但同時(shí)，鈉離子也不少，食用時(shí)，要是加入食鹽，沒(méi)有降低血壓，反而會(huì)升高血壓。
可以把芹菜，打成汁飲用，能充分發(fā)揮作用。同時(shí)，食用時(shí)，芹菜葉也能吃，對(duì)降血壓也有效。
獼猴桃
也可以吃獼猴桃，作為低鈉食物，鈉離子含量低，鉀離子含量高，這樣在食用時(shí)，促進(jìn)鈉離子排出，軟化血管，預(yù)防、降低了血壓。
豐富的維生素C，起到抗氧化作用，對(duì)改善血液流動(dòng)，預(yù)防血栓形成，降血壓非常有效。
蘋(píng)果
吃蘋(píng)果能降血壓，蘋(píng)果含量較高，食用時(shí)，能吸收無(wú)機(jī)鹽，與體內(nèi)鈉鹽結(jié)合，促進(jìn)鈉鹽排出，避免了血壓升高。食用蘋(píng)果，防治膽固醇升高，能凈化血液。
苦蕎
血壓高，醫(yī)生會(huì)讓患者，喝苦蕎茶，這是因?yàn)樵诳嗍w茶中有類黃酮，能起到軟化血管、降血壓的作用。同時(shí)，苦蕎中的蘆丁較為豐富，改善毛細(xì)血管，降低血壓。
橙子
吃橙子，能吸收維生素C，動(dòng)脈血壓會(huì)降低，還能擴(kuò)張血管，幫助降低血壓。
與其通過(guò)飲食，降低血壓，還不如做好預(yù)防，在平時(shí)，做好一些事情，能避免血壓升高。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)高血壓怎么引起的也有了一定的了解。引起高血壓的原因有很多，可能是情緒不穩(wěn)定，可能是長(zhǎng)期飲酒，可能是常吃過(guò)咸的食物，也可能是遺傳導(dǎo)致的。希望小編的介紹對(duì)大家能有所幫助哦。
