現(xiàn)在血壓高不僅僅是中老年人的經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題了，年輕人出現(xiàn)血壓高的情況也是越來(lái)越多的了，那您知道血壓高怎么調(diào)理嗎?您知道血壓高的食物療法是如何的嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)血壓高調(diào)理的注意事項(xiàng)的知識(shí)，感興趣的您趕快來(lái)看看啊。

　　高血壓病人的飲食

　　想要降下自己的血壓，就要從飲食開(kāi)始，把您的飲食改為蘇軾為主的哦，因?yàn)榻?jīng)常吃素的話，降血壓是非常有效的。

　　因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。

　　提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚(yú)、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

　　吃鈉鹽過(guò)多是高血壓的致病因素

　　想要降低自己的血壓，日常生活中的食鹽也是要控制量的，因?yàn)槭雏}中含有的鈉影響人的血壓情況的。

　　臨床試驗(yàn)表明，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來(lái)的10.5克降低到4.7?d5.8克，可使收縮壓平均降低4?d6毫米汞柱。

　　戒煙、戒酒

　　煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。

　　飲食有節(jié)

　　飲食一定要注意的，一天的三頓飯都是要定時(shí)定量的，千萬(wàn)不要出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，還有就是節(jié)食的現(xiàn)象。每次吃個(gè)七分飽就可以的哦。

　　每天食譜可做以下安排

　　碳水化合物250?d350克(相當(dāng)主食6?d8兩)，新鮮蔬菜400?d500克，水果100克，食油20?d25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚(yú)蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。

　　科學(xué)飲水

　　水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。

　　研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

　　注意事項(xiàng)

　　注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動(dòng)和體育鍛煉。注意飲食調(diào)節(jié)，以低鹽、低動(dòng)物脂肪飲食為宜，并避免進(jìn)富含膽固醇的食物。

　　肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量，適當(dāng)減輕體重，不吸煙。

　　飲食原則

　　高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食;每日食鹽量降低到4～5克，可使收縮壓平均降低4～6毫米汞柱。一定要禁煙,酒,避免情緒激動(dòng). 注意飲食清淡些,可多吃些蔬菜和水果.禁忌油膩、辛辣食物。

　　1.三餐

　　飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽;

　　2.低鹽

　　每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。

　　3.高鉀

　　富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。