功效

　　可使幫助男人預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。

　　扭身祈禱式

　　建議男性朋友多加練習(xí)扭身祈禱式，久坐傷身，尤其是對腎臟有著非常大的傷害，練習(xí)這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。

　　主要功效

　　矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

　　怎么做

　　1、常坐姿。雙腿并攏，腳趾內(nèi)勾，大腿下壓，兩手杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直。

　　2、左腿彎曲，左腳放在右膝外側(cè)，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　3、吸氣，右手臂向上。左手用力推向地面，腰背部挺直。

　　4、呼氣，身體逐漸向前向下。吸氣，再次拉伸背部的皮膚。呼氣，身體再向前向下。

　　5、到達極限時，彎曲手肘。腋窩尋找膝蓋外側(cè)，用一種對抗的力量推向膝蓋，腰背部挺直。

　　6、身體平衡后，兩手掌心相對，一股推的力量將身體向右后方扭轉(zhuǎn)。每次呼氣時再次扭轉(zhuǎn)。

　　7、雙肩放松，頭頸部放松，身體回正。低頭，雙臂抱住雙腿，動物式放松。

　　還有哪些瑜伽動作適合男人練習(xí)

　　風(fēng)吹樹式變體

　　主要功效

　　增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　趾尖式

　　主要功效

　　增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　雙手支撐雙蓮花

　　主要功效

　　強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　側(cè)角伸展

　　主要功效

　　增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　男性練瑜伽的好處

　　瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

　　第一、緩解心理壓力

　　對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。

　　不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。

　　而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。

　　瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

　　第二、調(diào)節(jié)男性的柔韌度

　　由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。

　　一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

　　據(jù)說，曼聯(lián)的傳奇巨星吉格斯就是通過練瑜伽來提高自己身體的柔韌度，而一直保持良好狀態(tài)的。