塑身瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅幫助我們矯正不良的形體，還可以幫助我們提升個(gè)人氣質(zhì)。那么，塑身瑜伽動(dòng)作應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作具有很好的塑形效果呢?下面，我們就一起來了解下吧!

　　塑身瑜伽動(dòng)作有很多，不同的塑身瑜伽動(dòng)作會(huì)帶給我們的身體不同的好處，如果你想瘦腰的話，那么，練習(xí)側(cè)彎式就可以了。

　　側(cè)彎式

　　做法

　　1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　抓腿伸展

　　抓腿伸展的練習(xí)主要是針對(duì)我們的腿部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的，堅(jiān)持練習(xí)抓腿伸展式可以幫助我們有效的鍛煉腿部的肌肉，讓我們的大腿線條看起來更加的迷人。

　　1、仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。

　　2、緩緩地抬起我們的右腿，使之與地面保持垂直的狀態(tài)，將兩只手搭在膝蓋的位置上，放松身體，保持均勻的呼吸節(jié)奏。

　　3、呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。

　　point

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的幅度的把握，比如抬起我們的右腿的時(shí)候要注意腳跟用力。

　　弓步式

　　1、右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　2、左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　伸展式

　　1、身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　2、只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　半月式/手觸腳式

　　做法

　　1、身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。

　　2、然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　蝙蝠式

　　強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。