主要有以下幾個(gè)方面

　　1、調(diào)節(jié)生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽的調(diào)息是瑜伽練習(xí)的重要部分，練習(xí)瑜伽調(diào)息對(duì)我們的中老年朋友的健康有著很好的作用。

　　瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到內(nèi)心平和寧?kù)o，以及延年益壽的功效。

　　3、修心養(yǎng)性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習(xí)，通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對(duì)老年人常見(jiàn)的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

　　中老年人由于機(jī)體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養(yǎng)和強(qiáng)壯身體，瑜伽又能夠修身養(yǎng)性，適合所有的人練習(xí)，尤其適合中老年人。

　　適合中老年練習(xí)的瑜伽入門(mén)動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作2

　　練習(xí)完上面的動(dòng)作，我們接著練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)會(huì)幫助我們緩解身體僵硬，有促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用。

　　繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作3

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

　　動(dòng)作4

　　這一動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是練習(xí)的時(shí)候需要我們注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸練習(xí)效果會(huì)更好，通過(guò)這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理氣血，拒絕黃臉婆。

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開(kāi)與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于中老年應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽的好處很多，尤其是對(duì)我們的中老年人而言，通過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)更是可以幫助我們鍛煉身體，有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生。今天，我們和大家分享了一些適合中老年人的瑜伽姿勢(shì)，希望可以對(duì)大家有所幫助。