越來越多的朋友都存在一定程度上失眠問題，失眠怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作，練習睡前練瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解失眠問題，堅持練習還有很好的減肥瘦身的功效哦!

　　下面，我們就和大家從靠墻倒箭式開始今天的瑜伽練習吧!失眠的主要原因是因為我們放松不了，練習靠墻倒箭式可以幫助我們放松身心。

　　靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣

　　建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

　　挺直背脊

　　姿勢

　　挺直背脊的練習可以讓我們的脊椎更加挺拔，另外，一定程度上也可以幫助我們緩解失眠問題，很適合我們的辦公族練習。

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時候?qū)⑽覀兊男厍痪従彽貜堥_，呼氣的時候?qū)⑿厍宦耐锸湛s。

　　深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。

　　將我們的身體保持放松的狀態(tài)，回到起始位置之后，調(diào)整我們的呼吸，重復(fù)上面的動作數(shù)秒的時間，然后，準備下面的動作練習。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。

　　身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　端坐，放松全身，舒展我們的脊椎，彎曲我們的膝蓋，這樣的練習可以讓我們的身心得到很好的放松，很適合失眠的朋友練習哦!

　　英雄式

　　動作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　需要提醒大家的是，練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。

　　瑜伽小貼士——做到這幾點讓你遠離失眠

　　1、睡前半小時不碰手機

　　隨著科技網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展，手機成為了人們?nèi)粘２豢苫蛉钡慕M成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手機，無論是大人還是孩子，手機似乎在無形之中成為了生活的一部分。

　　于是在晚上睡覺躺在床上的時候，便會習慣性的一邊玩手機，一邊聊天，而這些都是造成人體出現(xiàn)失眠癥狀的主要因素。

　　有相關(guān)的研究顯示，人體的體溫在白天活動的時候會出現(xiàn)增加的癥狀，而到了晚上休息的時候則會出現(xiàn)降低的情況，并且晚上和白天的溫差是比較大的，而對于一些晚上容易失眠的人來說。

　　白天自身的體溫不是很高，晚上睡覺時候的體溫也不是很低，這樣便很難使得身體處于一個體溫平衡狀態(tài)，所以便很難獲得一個較好的睡眠質(zhì)量。

　　2、熱水泡個腳

　　腳部是人體的“第二心臟”，對人們的健康起著重要的作用，并且人們?nèi)粘５母鞣N行動都需要腳部的支撐，可以說是比較勞累的一個部位。

　　而到了晚上我們便可以通過熱水泡水的方式來對腳部進行調(diào)節(jié)疲勞的狀態(tài)，同時這也是輔助睡眠的重要方法。

　　但是，要想通過泡腳來起到輔助睡眠的作用，泡腳水溫度不能過熱，一般保持在40℃左右便可以。

　　因為如果水的溫度過高，會使得腳部的血管處于一個擴張狀態(tài)，于是人體內(nèi)的血液便會更多的流向下肢，從而使得本身流向心臟、腎、腦的血液產(chǎn)生缺乏，于是對人們健康造成不良損害。

　　3、精神放松

　　很多人到了晚上就變得敏感起來，各種情緒泛濫，喜歡對一整天的工作進行總結(jié)、習慣對近所發(fā)生的事情進行一個反思，而想著想著，時間便已經(jīng)很晚了，所以長時間這樣便很容易使得人們出現(xiàn)失眠的癥狀。

　　所以，在晚上睡覺之前，不要總是胡思亂想，而是應(yīng)當保持一個精神放松的狀態(tài)，這樣能很好的使得精神得到一個紓解平緩，從而能更好的促進人體進入到一個睡眠狀態(tài)。

　　另外，對于一些比較難以安定內(nèi)心的人，我們還可以嘗試聽點輕音樂，或者是喝杯溫牛奶進行解壓，從而能有效的幫助人們進入到睡眠狀態(tài)。