練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以美體塑形，還可以有效的提升我們的氣質(zhì)，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下經(jīng)典的蕙蘭瑜伽，蕙蘭瑜伽是一種很經(jīng)典的瑜伽運(yùn)動(dòng)，你對(duì)蕙蘭瑜伽有多少了解呢?感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

　　說起蕙蘭瑜伽，我們不得不提到張蕙蘭女士，首先，我們都知道蕙蘭瑜伽的創(chuàng)始人是張蕙蘭女士，張蕙蘭女士可以說是將瑜伽帶進(jìn)中國的第一人。

　　蕙蘭女士在香港生長成人。說起她和瑜伽的緣分要從17歲算起。

　　在接受了造詣深厚正統(tǒng)的瑜伽宗師——悉達(dá)斯瓦魯普阿南達(dá)(柏忠言)的啟發(fā)與嚴(yán)格專門訓(xùn)練，以及其他瑜伽前輩們的指點(diǎn)后，開始在全國各地免費(fèi)傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國人民服務(wù)，她知道把瑜伽帶給中國人就是她此生的目的。

　　說了這么多，你是否對(duì)蕙蘭瑜伽非常好奇了呢?那么，蕙蘭瑜伽都有哪些呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　一、蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作

　　1、單臂風(fēng)吹樹功

　　兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。放松全身，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)功

　　雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、簡易雙角功

　　分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。

　　4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)功也是蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的鍛煉腰部，有很好的理療功效哦!大家來學(xué)習(xí)一下吧!

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　5、跳水功

　　分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往上伸，注意放松全身。

　　6、克爾史那姿式

　　丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個(gè)方向的動(dòng)作。

　　7、磨豆功

　　坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn)，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動(dòng)。

　　8、半箭功

　　左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。

　　二、怎么練蕙蘭瑜伽的動(dòng)作

　　1、抬腿

　　減肥重點(diǎn)

　　腹部、臀部。

　　動(dòng)作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　2、拱橋

　　減肥重點(diǎn)

　　手臂、腹部、背部、腿。