肝臟是我們非常重要的身體器官，如何調(diào)理肝臟呢?怎樣增肝功能呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)十一組養(yǎng)肝瑜伽動(dòng)作，都是很基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的增強(qiáng)我們的肝功能。那么，哪些瑜伽動(dòng)作可以調(diào)理我們的肝臟呢?

　　練習(xí)瑜伽需要我們先熱身，另外，你還需要記住一些瑜伽入門(mén)的注意事項(xiàng)，比如飯前或者飯后的一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行瑜伽練習(xí)哦。

　　1、屈腿拉伸

　　步驟

　　坐在瑜伽墊上，屈右腿，使右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿，使之跨過(guò)右腿，放在右膝一邊。

　　瑜伽呼吸三到五次即可。吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整我們的呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作五到十秒的時(shí)間，吸氣的時(shí)候?qū)?dòng)作還原。

　　2、眼鏡蛇式

　　步驟

　　眼鏡蛇式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)理療瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這一姿勢(shì)的練習(xí)，可以有效的鍛煉我們的心肺活力，使我們擁有更加強(qiáng)大的肺。

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　另外，練習(xí)的時(shí)候還應(yīng)該多加注意多呼吸的調(diào)整，練習(xí)瑜伽應(yīng)該保持動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)一致性，這樣才會(huì)使我們的瑜伽練習(xí)效果更佳。

　　3、舞蹈式

　　步驟

　　兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。

　　慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

　　4、站姿祈禱式

　　步驟

　　并攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

　　5、后仰式

　　步驟

　　兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

　　將我們的身體緩緩地向后仰，盡量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開(kāi)來(lái)。這時(shí)候，注意我們的腳跟不離開(kāi)地面。

　　6、雙腿背部伸展式

　　步驟

　　雙腿并攏站直，雙手分開(kāi)與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。

　　這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，提高脊柱的靈活性。

　　7、弓步式

　　步驟

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì)。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。