如何保養(yǎng)脊椎呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽，通過練習脊椎瑜伽動作可以幫助我們有效的鍛煉脊椎，緩解脊椎壓力。當然，除此之外，練習脊椎瑜伽的好處還有很多，比如，矯正我們的身形，提升我們的個人氣質(zhì)等等。

　　以下十組脊椎瑜伽動作，大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇適合自己的瑜伽動作進行練習，要堅持練習哦!

　　1.扭轉(zhuǎn)體位

　　STEP1

　　雙腳并攏半蹲，右肘由左側(cè)抵住左膝蓋，身體放低，合掌。扭轉(zhuǎn)幅度越大，蹲式越低，效果越好。

　　STEP2

　　進而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然后做反方向練習。

　　2.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式

　　三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式也是一組對呵護我們的脊椎很有有效的瑜伽動作，練習三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式對我們的辦公族的健康也有著很大的幫助哦!

　　STEP1

　　雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。

　　STEP2

　　雙腿伸直，呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左。右手掌貼左腳外側(cè)地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。

　　STEP3

　　兩個深長的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。

　　3.三角曲膝側(cè)伸展

　　三角曲膝側(cè)伸展與三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式不同，練習三角曲膝側(cè)伸展可以鍛煉我們的腰部，堅持練習還有很好的瘦腰效果哦!

　　STEP1

　　雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。

　　STEP2

　　呼氣，扭轉(zhuǎn)身體將右腋抵住左膝外側(cè)，右手掌貼左腳外側(cè)地面;充分扭轉(zhuǎn)背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。

　　STEP3

　　保持此姿勢，兩個深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間;伸直左腿，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。

　　4.上犬式

　　STEP1

　　面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側(cè)。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。

　　STEP2

　　兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個深長的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面。

　　5.下犬式

　　STEP1

　　面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側(cè)。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。

　　STEP2

　　手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。