作為一種養(yǎng)生運動，瑜伽深受大家的喜歡，練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的提高身體的柔韌性，還可以幫助我們減肥瘦身。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽動作來學習一下。

　　我們都知道練習瑜伽的好處主要表現(xiàn)在可以有效的提升我們的身體柔韌性方面，而通過柔韌性的提高，我們的身體也會變得越來越年輕。

　　動作一 膝蓋彎曲

　　姿勢

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　將我們的背部慢慢的放松，盡量讓腰部與床墊相互接觸，然后，將我們的腹部緩緩地向上抬起來。要感覺自己的脊椎有被拉伸的感覺。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

　　稍事休息后，再重復做3遍。

　　效果

　　練習這一式可以有效的鍛煉我們的全身，可以幫助我們調節(jié)全身的身體平衡，促進全身的血液循環(huán)，堅持練習就可以實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

　　這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　瑜伽動作二

　　步驟

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側即可。

　　2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　功效

　　這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　另外，堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦!

　　瑜伽動作三

　　步驟

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側即可。

　　2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　功效

　　這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　另外，堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦!

　　練習瑜伽的注意事項有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。