正確的運動鍛煉是可以提高我們的身體柔韌性的，哪些運動可以提高身體柔韌性呢?練習塑身瑜伽是一件兩全齊美的事情，塑身瑜伽的好處是提高身體的柔韌性，并且還可以瘦腰纖體。那么，哪些瑜伽動作的塑身效果比較好呢?

　　下面，我們就和大家一起來深入的學習一下吧! 首先，練習旋腰拉鋸可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習還可以提高我們的身體柔韌性。

　　練習組一：旋腰拉鋸

　　動作要點

　　結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。

　　動作效果

　　特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。

　　動作1

　　端坐，保持腰部與瑜伽墊垂直，舒展我們的上半身，將腰部緩緩地向上提起，手臂向兩側舒展，使之與肩部一樣的高度，腳趾朝向上空。

　　動作2

　　吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉)，保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在地面上。

　　動作3

　　呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。

　　左右擰轉伸展為一次，進行3～5次。

　　扭轉身體的時候要保持我們的胯骨是收緊的狀態(tài)，臀部保持在瑜伽墊上，不要離開我們的瑜伽墊，另外，練習的時候要勾腳哦!

　　整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。

　　力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。

　　動作練習

　　開始于身體側臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調身體的平衡。

　　練習組二：側臥踢腿

　　動作要點

　　一側腿完成后，再進行另一側腿練習。

　　動作效果

　　收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側。同時挑戰(zhàn)身體的平衡能力。

　　動作練習

　　單腿伸直提起，令雙腿形成一個打開后的剪刀形。

　　如果感到保持身體的平衡比較吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。

　　向下落腿時要緩慢，體會有下壓的感覺。

　　保持上體的伸展，穩(wěn)固。下側的腰部要有意識地收緊上提。

　　吸氣時向上伸展踢腿，呼氣時有力地下壓落腿。上下為一次，進行6～8次。

　　動作練習

　　根據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，剪刀盡可能打開。

　　練瑜伽可以給你帶來哪些好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協(xié)調從而增大膝關節(jié)的壓力。