說到瑜伽，大家應該都不會感到陌生。隨著人們養(yǎng)生意識的不斷提高，瑜伽作為一種時尚養(yǎng)生運動越來越受歡迎。瑜伽應該如何練習呢?今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，先來分享一些適合零基礎的朋友練習的瑜伽動作。

　　山式，是我們的瑜伽入門的基礎動作，山式非常簡單，堅持練習山式可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，使我們的氣色變紅潤。

　　山式

　　1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　前屈彎腰伸展式

　　1、山式站立，深呼氣，將雙手合十，上半身緩緩地向上彎曲，調整我們的呼吸節(jié)奏，保持身體平衡。

　　2、手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　貓式

　　1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　2、將我們的臀部慢慢的向上抬起，胸部和下巴要輕輕地接觸到地面，張開我們的雙臂，保持這一式數(shù)秒的呼吸時間。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　完全伸展式

　　1、再次重復前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

　　2、手掌放在腳掌兩側地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

　　合掌式

　　后抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

　　關于瑜伽飲食

　　飲食在瑜伽體系中占有決定性的地位。西方有句諺語：“我們每天所攝取的食物中，僅有1/4是用來維持自己的生命;另外的3/4則用來維持醫(yī)生們的生活。”

　　這與中國的“病從口入”的說法，頗有異曲同工之妙。因為食品的種類會直接影響人的身體和精神狀況，了解食物的屬性再食用，可以讓您的心靈更澄凈，身體更健康。

　　悅性食物

　　所攜帶的是悅性能量。不僅有益身心健康，給身心帶來純凈和輕松的感覺，還可以促進生長、激發(fā)潛能、開啟智慧。這種食品非常干凈、鮮活，是來自大自然好的恩賜，并教導我們尊重生命與感恩。

　　主要包括

　　一切水果(榴梿除外)、大部份的蔬菜、豆類、一切大豆制品﹙豆腐、豆?jié){等﹚、一切谷類及其制品(小麥、面條、玉米、面包，不含蛋的糕餅甜點、大麥、燕麥等)、堅果、溫和香料及適度綠茶。

　　變性食物

　　所攜帶的是易變能量。在提供熱量的同時也刺激身心，食用之后使人精神興奮，興奮過后，人卻顯得極度疲勞。如果食用過多刺激性食品，不僅容易造成胃病，還將刺激內分泌和神經系統(tǒng)，使人容易感到空虛、浮躁和不安，從而與瑜伽的平靜、知足背道而馳。

　　主要包括

　　提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料，如大部分的零食;還有具有刺激性，并且含有咖啡因的飲食，如：咖啡、濃茶、強烈調味、醬油、白羅卜、海帶、巧克力、可可、汽水等含碳酸化合物之飲料。