五、空腹

　　練習瑜伽的時候，千萬不可以在肚子很撐的時候練瑜伽。

　　人在飯后3.5-4小時可以將食物消化完全，此時基本處于空腹狀態(tài)，瑜伽練習應在這個狀態(tài)下進行。

　　六、飲食習慣

　　要選擇新鮮、天然的食物，素食是好的選擇。(長期冷藏保存的食品一般被認為不新鮮，不宜選擇)。

　　瑜伽練習后20-30內(nèi)不宜進食，過了這段時間便可吃東西。

　　飲水盡量在練習之前，因瑜伽練習中不宜攝入水分，干擾呼吸和體內(nèi)循環(huán)。練習結(jié)束后10分鐘左右，便可以飲水，而且這個時間間隔不是嚴格的。

　　七、呼吸

　　多是用鼻子呼吸，除非特別要求才用嘴呼吸。做伸展動作時多為吸氣收縮或擠壓的動作時多為呼氣。

　　八、意念

　　意念一定要放在你所做的動作上面，考慮如何將心思與動作結(jié)合。觀察身體上的變化，這樣的練習才是有效果的。

　　九、放松

　　在兩個體位的練習之間，應該將身體放松一下，狀態(tài)要穩(wěn)定。

　　十、練習的順序

　　清潔術(shù)→ 熱身→ 體位→ 調(diào)息 →冥想。

　　十一、體位對立原則

　　前曲和后仰的體位應該穿插安排。如果某些肌肉在體位中保持了緊張，后面一定要安排使它放松下來的體位。

　　可以每兩個體位的相反安排，也可以在安排幾個同向體位之后再來一個反方向的體位來放松肌肉。

　　十二、適宜人群

　　基本上適宜所有的人，有疾病者應在專業(yè)瑜迦師的指導下進行。

　　十三、在瑜伽練習之前進行沐浴

　　可促進血液循環(huán)并能放松肌肉，在瑜伽練習之后如需要沐浴，應等到身體的循環(huán)平靜正常之后，這個過程大概需要30分鐘。

　　十四、進入瑜伽世界的方式

　　好在老師的親自指導之下入門。在掌握了正確的原則，有了牢固的基礎(chǔ)之后方可自行練習。VCD和書籍的指導作用不夠完備個人不容易完全領(lǐng)會。

　　結(jié)語：綜上所述，堅持瑜伽的練習不僅可以增強體質(zhì)，還可以有效的加強身體的柔韌性。今天，我們和大家分享了不少適合我們初學者練習的瑜伽動作，希望這些瑜伽動作可以對大家有所幫助。練瑜伽要堅持哦!