說(shuō)到減肥瑜伽，大家應(yīng)該都不會(huì)感到陌生，練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們?nèi)贾萆?，另外，?jiān)持減肥瑜伽的練習(xí)，還可以幫助我們提升氣質(zhì)。堅(jiān)持練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，不同的人可以有不同的收獲，那么，減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　減肥瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作吧!大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的動(dòng)作練習(xí)。

　　Part one 全方位瘦身動(dòng)作

　　第一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。

　　第二式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　保持站姿，將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到左腳，身體微微前傾，將右腳向后抬起，保持姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。

　　右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。

　　注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　第三式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。

　　注意感受我們的身體變化，盡量讓我們的腰部以及腿部都得到舒展，另外，手臂要有被拉伸的感覺(jué)。

　　第四式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。

　　注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　Part two 局部瘦身動(dòng)作

　　瘦腿動(dòng)作

　　第五式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。

　　注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

　　第六式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　平坐于地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。

　　注意感受小腿、手臂的拉伸感。

　　第七式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　雙腳分開(kāi)與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。

　　注意感受大腿、手臂的拉伸感。

　　第八式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　雙腳前后分開(kāi)站立，雙腳慢慢向外分開(kāi)，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。

　　注意感受大腿、手臂的拉伸感。