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減肥瑜伽 練瑜伽幫你甩掉腿部贅肉(2)

  第九式

  動作要點

  平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置于左大腿外側(cè),盡量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),雙手合十于右胸側(cè);還原之后,再換另一方向做。

  注意感受腰背、大腿的拉伸感。

  第十式

  動作要點

  自然站立,雙手向上伸直;身體慢慢向后拉伸,直至雙掌緊貼地面,膝蓋稍微彎曲,保持呼吸順暢。

  注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

  練習瑜伽過程中要注意這幾個現(xiàn)象

  現(xiàn)象1

  如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。

  建議用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統(tǒng),約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常。

  現(xiàn)象2

  拉筋都會有一種酸脹感,這是非常正常的現(xiàn)象。

  但絕對不能到“痛”的程度。

  有“張力感”或“酸”,是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效。

  但拉筋到“痛”的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。

  現(xiàn)象3

  其實我們經(jīng)期也可以做一做拉筋,對身體也十分的有好處。

  其實經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會更有效。

  現(xiàn)象4

  拉筋時好配合拍打,療效更好。

  尤其拉筋困難或不便的人。

  隨時拍打關節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

  現(xiàn)象5

  初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位。

  好循序漸進,逐漸延長拉筋時間,加大力度。

  現(xiàn)象6

  拉筋會疼痛,說明身體有毛病。

  但疼痛應該是在自己能忍受范圍內(nèi),拉筋強度與時間可以靈活掌握。

  當你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時,說明骨正筋柔,氣血通暢了。

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