第九式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　平坐，背部挺直;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，盡量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。

　　注意感受腰背、大腿的拉伸感。

　　第十式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　自然站立，雙手向上伸直;身體慢慢向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。

　　注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　練習(xí)瑜伽過(guò)程中要注意這幾個(gè)現(xiàn)象

　　現(xiàn)象1

　　如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過(guò)度換氣癥候群”。

　　建議用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會(huì)自動(dòng)消失并恢復(fù)正常。

　　現(xiàn)象2

　　拉筋都會(huì)有一種酸脹感，這是非常正常的現(xiàn)象。

　　但絕對(duì)不能到“痛”的程度。

　　有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效。

　　但拉筋到“痛”的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。

　　現(xiàn)象3

　　其實(shí)我們經(jīng)期也可以做一做拉筋，對(duì)身體也十分的有好處。

　　其實(shí)經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會(huì)更有效。

　　現(xiàn)象4

　　拉筋時(shí)好配合拍打，療效更好。

　　尤其拉筋困難或不便的人。

　　隨時(shí)拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

　　現(xiàn)象5

　　初學(xué)者、病重者、老人一開(kāi)始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位。

　　好循序漸進(jìn)，逐漸延長(zhǎng)拉筋時(shí)間，加大力度。

　　現(xiàn)象6

　　拉筋會(huì)疼痛，說(shuō)明身體有毛病。

　　但疼痛應(yīng)該是在自己能忍受范圍內(nèi)，拉筋強(qiáng)度與時(shí)間可以靈活掌握。

　　當(dāng)你無(wú)論怎么拉、拉多久都無(wú)痛、麻、酸、脹感時(shí)，說(shuō)明骨正筋柔，氣血通暢了。