隨著我們生活水平的不斷提高，養(yǎng)生已經(jīng)成為一種趨勢，經(jīng)期瑜伽是一種非常健康的養(yǎng)生運動，練習(xí)經(jīng)期瑜伽對護(hù)理我們的女性健康有著非常重大的意義，那么，經(jīng)期瑜伽動作應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來解一下吧!

　　其實適合我們經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下哪些瑜伽動作比較適合我們經(jīng)期進(jìn)行練習(xí)吧!

　　1、頭轉(zhuǎn)動式

　　鍛煉頸椎、頸肌,輔助治療頸椎問題,增強(qiáng)頸肌彈性,防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產(chǎn)生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)式

　　減上臂和上背脂肪。

　　3、牛面式

　　牛面式是非常經(jīng)典的經(jīng)期瑜伽動作，練習(xí)牛面式可以幫助我們有效的調(diào)理身體，堅持練習(xí)對緩解經(jīng)期不適有著非常顯著的功效。

　　4、單腿側(cè)拉伸展式

　　減腰部脂肪,消除肩部疲勞、酸痛。

　　5、門閂式

　　旺盛脊椎神經(jīng),消除背部肌肉僵硬感。

　　6、魚一式

　　對頸部有美容作用。

　　7、貓伸展二式

　　經(jīng)期練習(xí)貓伸展二式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，另外，練習(xí)貓伸展二式還可以有效的按摩腹部器官，對護(hù)理女性健康很有幫助。

　　8、樹式

　　伸展上身肌肉,平衡身體機(jī)能。

　　9、幻椅式

　　擴(kuò)展胸部,按摩和強(qiáng)壯心臟器官,改善不良體態(tài),強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉群,消除肩酸痛。

　　10、木棒式(站立或仰臥都可)

　　拉伸全身肌肉,長練習(xí)可使身材更挺拔。

　　11、仰臥放松功

　　消除前面十一式帶來的疲勞。幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除平時工作帶來的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。

　　要求

　　1、每式做兩遍,每遍三到五次呼吸。

　　2、每個動作結(jié)束后相應(yīng)加些放松功,來放松肌肉的緊張。

　　3、用心感受每個動作的身體變化。

　　4、上述動作可自行搭配,每式可相對增加幾次。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好

　　一、紅糖水

　　食材

　　紅糖適量。

　　做法

　　把水燒開，待溫度降至90℃左右時再加入紅糖，以保證紅糖中營養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。

　　功效

　　紅糖水有溫煦活血的作用，也不宜過量，一般來說一天保持喝濃度20%的紅糖水300-500ml即可，可以考慮睡覺前喝，可以防止子宮受寒，有助于女性排毒拍污血。