簡(jiǎn)單的排毒瑜伽動(dòng)作

　　三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。

　　注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　分腿前弓 (Separate Leg Stretching)

　　做法

　　雙腳并攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放下與地面平行。吸氣收腹，慢慢的上半身向前地面彎下，保持下巴向前。

　　雙手向外側(cè)抓住腳趾，重心放在腳趾上，盡量將頭碰觸地面。吸氣然后起身，收回右腿。

　　作用

　　緩解經(jīng)期失調(diào)，消除肺部毒素，減少腹部脂肪，盆骨。

　　蹈式

　　山式站立，吐氣的同時(shí)將我們的小腿慢慢地先后彎曲，右手握住有小腿即可。

　　吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。

　　深度拉伸

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂于胸前打開，同時(shí)感覺背部緊繃。

　　手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　循環(huán)提升

　　不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。

　　用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘。

　　然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。

　　重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。

　　呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸氣，抬高臀部，頭項(xiàng)頂?shù)兀笸却怪庇诘孛?，手臂拖至腿旁?/p>

　　保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

　　結(jié)語：關(guān)于排毒瑜伽，我們就介紹怎么多了。希望大家可以有所收獲，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的排毒養(yǎng)顏，還有很好的減肥功效。今天，我們和大家分享了不少的排毒瑜伽動(dòng)作，希望大家可以有所收獲，另外，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過程中要放松身體哦!