練瑜伽放松身心輕松入眠

　　單腿前屈伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開(kāi)始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　將雙手置于無(wú)奈的身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將左腳慢慢的向上舒展，盡量讓我們單腿彎曲，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　蜘蛛式

　　動(dòng)作分解

　　雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　初級(jí)瑜伽需要注意這些細(xì)節(jié)

　　練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟

　　好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。

　　健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。

　　練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺(jué)吏直接,姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

　　練習(xí)之前建議先排便

　　好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習(xí)。后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通,以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　相反,如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，睡前瑜伽的練習(xí)對(duì)緩解失眠還是很有幫助的，今天，我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動(dòng)作，希望大家可以從中有所收獲，另外，大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意感受我們的身體變化，睡前練瑜伽要注意放松。