練習(xí)瑜伽可以幫助我們提高身體的柔韌性，這是大家都知曉的事情，除此之外，練習(xí)瑜伽的好處還有很多，比如，減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏等等。今天，我們繼續(xù)和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，堅持練瑜伽幫助鎖住你青春。

　　瑜伽體式有很多，不同的體式會對不同的身體部位有不同的功效，下面，我們就和大家從簡單的山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　山式

　　做法

　　跪坐，十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

　　雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　門閂式

　　做法

　　想要讓身體的柔韌性有所提高，就不妨多加練習(xí)這一式吧!練習(xí)門閂式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象。

　　單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。

　　注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。

　　下蹲式

　　做法

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　注意彎曲我們的膝蓋，將我們的膝蓋置于地面，吸氣的時候?qū)⑽覀兊纳眢w向左側(cè)轉(zhuǎn)動，呼氣的時候?qū)⑾掳吐湓诩绮浚劬ο蚝罂?，吸氣，下蹲?/p>

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動作后需迅速飲水。

　　這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次，練習(xí)完之后，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，然后，完成這一整套動作之后，再次進(jìn)行練習(xí)。

　　摩天式

　　做法

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　練習(xí)完上面的動作之后，保持這一姿勢數(shù)秒的時間，堅持這一步驟的練習(xí)可以幫助我們清腸排毒。

　　當(dāng)我們呼氣的時候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫潱怪c的地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　風(fēng)吹樹式

　　做法

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　緩緩地舉起的雙手，好高過頭頂，然后進(jìn)行均勻的瑜伽呼吸。舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂向上舉起，置于頭頂處雙手合十，將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。