完美的曲線是塑造優(yōu)雅形體的關(guān)鍵，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組豐胸瑜伽，通過(guò)這些豐胸瑜伽動(dòng)作的練習(xí)不僅可以有效的豐胸，對(duì)減去腰部的脂肪也有一定的作用。那么，可以快速豐胸瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下豐胸瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)吧!鷹式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)鷹式對(duì)豐胸很有幫助哦!

　　1、鷹式

　　在印度神話中，鷹被認(rèn)為是鳥(niǎo)中之王，因此這個(gè)動(dòng)作也被稱做是“鳥(niǎo)王式”。手臂張開(kāi)的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂。

　　把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部，打開(kāi)手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀。

　　注意保持我們的身體平衡，堅(jiān)持動(dòng)作20秒左右的時(shí)間，然后，緩緩地還原動(dòng)作，稍作調(diào)整，再換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

　　功效

　　緩解腰背部的肌肉緊張，對(duì)手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2、鴿王式

　　側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。

　　側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　功效

　　這樣的練習(xí)可以幫助我們有效的放松背部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)塑造我們的手臂，腰部，以及我們的腿部線條都很有幫助。

　　3、駱駝式

　　“Ustra”即時(shí)梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)知識(shí)”的意思。

　　這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲(chǔ)存水分，在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪下小腿著地，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效

　　增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態(tài)。

　　其他豐胸瑜伽動(dòng)作

　　姿勢(shì)一：伸展健胸

　　SmartTips

　　做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step1

　　把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

　　姿勢(shì)二：雙臂交疊

　　SmartTips

　　這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

　　Step1

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2

　　慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。