姿勢(shì)三：屈手挺胸

　　SmartTips

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

　　Step1

　　舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step2

　　呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　Step3

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　姿勢(shì)四：合十提升

　　SmartTips

　　這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　Step1

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　Step2

　　慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　姿勢(shì)五：掌心畫(huà)圓

　　SmartTips

　　這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step1

　　雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2

　　以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫(huà)大圓圈。

　　Step3

　　然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。

　　姿勢(shì)六：外側(cè)畫(huà)圈

　　SmartTips

　　這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step1

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step2

　　慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。