練瑜伽提高柔韌性

　　束角式

　　動(dòng)作分解

　　給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

　　背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開(kāi)，手放于膝蓋上。保持8-10個(gè)呼吸。

　　合歡樹(shù)式

　　做法

　　這是可以雙人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，當(dāng)然一個(gè)人也可以練習(xí)。雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　牛面式

　　做法

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。

　　坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。

　　還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，相信家對(duì)于瑜伽應(yīng)該都有了不少的了解了吧!瑜伽是一種非常時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽就可以讓我們的身體保持年輕活力，另外，我們?cè)阼べぞ毩?xí)的過(guò)程中一定要注意安全哦!每一次的瑜伽練習(xí)都應(yīng)該在飯前或飯后一個(gè)小時(shí)之后練習(xí)。