練瑜伽緩解身體僵硬

　　舞蹈式

　　動(dòng)作分解

　　成山立功姿勢(shì)站立，呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸。

　　再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。

　　棲息鷹

　　動(dòng)作分解

　　右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　頭膝單足立

　　動(dòng)作分解

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

　　一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第三個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以放松我們的腰椎使我們更加健康，更加有活力。

　　動(dòng)作分解

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　靠墻三角式

　　動(dòng)作分解

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開(kāi)的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　背部靠墻，把兩腿分開(kāi)大概兩個(gè)肩寬的位置。

　　練習(xí)到這一步的時(shí)候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅(jiān)持練習(xí)還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。

　　吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　時(shí)候我們的身體就不要使力了。保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。

　　坐角式

　　動(dòng)作分解

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。

　　緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。

　　坐在地面，兩腿自然分開(kāi)到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個(gè)呼吸。