助眠瑜伽動作練習

　　貓變形式

　　本姿勢能夠打開心胸，還能夠使臀部的血液重新流回心臟，從而改善心肺機能。另外，練習此姿勢能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激，防止老化。

　　請這樣做

　　1、雙手和雙腳張開，同肩寬保持一致，手掌和膝蓋著地，維持身體的平衡。

　　2、雙手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。

　　3、呼氣的同時，將下巴和胸部貼于地面，雙手向前伸直，大化展開。

　　努力降低腹部，慢慢貼于地面。使用腹部進行呼吸，維持此姿勢2-3分鐘以后，膝蓋向后伸出，雙手置于下巴下方，進行休息。

　　魚式動作分解

　　仰臥，完成魚式，吸氣，雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。

　　呼吸要點

　　吸氣時身體撐起，終體位時保持深長呼吸。

　　感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　1、仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。

　　2、吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　3、呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　瑜伽飲食——常吃這些緩解失眠

　　桑葚

　　桑椹一身皆是藥，它常被用來治療由肝腎虧虛引起的各種不適癥狀。所以平時失眠夢多者多吃點桑椹也是可以安神益智的，從而提高睡眠的質量。

　　荔枝

　　荔枝中含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素A、B、C以及葉酸、檸檬酸、蘋果酸和游離氨基酸，它可是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。荔枝雖然好吃，但是大家在食用的時候一定不要貪吃哦，荔枝吃多了容易上火。

　　小麥

　　小麥其性味甘平，具有養(yǎng)血安神的功效。選用浮小麥60克，甘草30克，大棗15枚，水4腕，煎至1碗，分別在早晚服用，可以有效的治療失眠多夢。

　　核桃

　　核桃大家都有吃過吧，它可是一種滋養(yǎng)強壯品，可治健忘，神經袁弱，失眠，多夢和飲食不振。

　　每日早晚各吃一些核桃仁或取核桃仁，黑芝麻，桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每次服1丸，每天2次，有利睡眠。有句順口溜說的是，要想睡眠好，應當多補腦。其核桃就是補腦的佳食品。