失眠的危害很大，尤其對于女性而言，長期失眠對我們的肌膚保養(yǎng)和生理健康都是很不利的。失眠怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽，睡前練幾組基礎瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解失眠，堅持練習還可以改善膚質(zhì)。

　　睡前瑜伽應該怎么練習呢?練習睡前瑜伽和其它的瑜伽練習有所不同，練習睡前瑜伽更加注重放松，我們在練習的時候要記住動作的幅度不要過大。

　　動作一 膝蓋彎曲

　　姿勢

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　將后背盡量放松，使腰椎與床墊相互接觸，將腹部緩緩地向上拱起，提跨，要感覺到自己的脊柱在一節(jié)一節(jié)的向上提升。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

　　稍事休息后，再重復做3遍。

　　效果

　　睡前練習這一式，對緩解我們的腰椎壓力有著很好的功效，另外，堅持練習還有很好的助眠功效，非常適合我們的失眠患者練習。

　　另外，這個姿勢能夠重新調(diào)整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　動作二 挺直背脊

　　姿勢

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時候?qū)⑽覀兊男厍痪従彽貜堥_，呼氣的時候?qū)⑿厍宦耐锸湛s。

　　深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。

　　放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復在另一方向上做這個動作。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。

　　身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　動作三 手的動作

　　姿勢

　　“Mudra”在梵語中意為“手的動作”,也有“找到快樂”的意思。

　　首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。

　　做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復7次深呼吸。

　　把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。

　　以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。

　　后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。

　　效果

　　這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。

　　建議

　　這幾個下肢脈輪動作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂)，因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。

　　脈輪

　　印度瑜伽中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯聚大量能量的所在。