練瑜伽幫你排毒清腸

　　環(huán)繞肩部

　　動作分解

　　1.雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉動，做繞肩運動，然后，向后繞轉雙肩。

　　3.環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下， 沉肩。重復幾次。

　　天線式

　　動作分解

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　2.雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。

　　雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　3.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　懶人排毒瑜伽十步驟

　　1.首先第一步，屈膝跪立。

　　2.兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直，朝向后方。

　　3.我們的雙手插在腰上，注意大拇指在腰后面。

　　4.手肘向后，胸部向外大幅度張開。

　　5.吸氣的同時，盡量延伸腹部，胸部朝上方頂出。

　　6.此時脖子前部也開始拉伸。我們的身體往后傾時，請緩緩地拉伸我們的腹部肌肉。

　　7.再慢慢恢復，將手放下，貼近臀部。

　　8.接著兩手置于身體兩側，臉部橫向扭轉，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。

　　9.慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍。

　　10.恢復原始狀態(tài)。

　　結語：以上就是關于排毒瑜伽的全部介紹了。如果你想更加快速的實現(xiàn)排毒的目的，也可以結合我們的瑜伽飲食進行排毒練習。另外，大家在進行排毒瑜伽的練習的時候要時刻注意感受我們的身體變化，排毒瑜伽助你排毒養(yǎng)顏。