潔凈的身體是健康的重要保證，定期為我們的身體排毒不失為一個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣。如何排毒呢?練習(xí)排毒瑜伽是很多人的選擇。練排毒瑜伽可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，排毒瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

　　首先，我們和大家從簡(jiǎn)單的戰(zhàn)士第三式瑜伽開(kāi)始今天的排毒瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)戰(zhàn)士第三式瑜伽可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，使我們的血液更加潔凈。

　　戰(zhàn)士第三式

　　做法

　　1.站立，雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　3.緩緩地呼氣，將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到腿上，吸氣的時(shí)候?qū)⒂彝仍俅温奶?。放松全身，向上舒展我們的身體。

　　呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效

　　戰(zhàn)士第三式是一組具有很好的排毒功效的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)戰(zhàn)士第三式可以幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速身體排毒。

　　側(cè)角伸展式

　　做法

　　1.站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式

　　做法

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效

　　清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　瑜伽飲食——排毒祛濕應(yīng)吃的食物

　　糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。