瑜伽是種非常溫和的健身運動，適合的人群很廣泛，瑜伽適合在洗完澡之后練習，練習瑜伽的好處很多。今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，沒有基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你越變越美，越變越青春。

　　下面，我們就和大家從簡單的樹式開始今天的瑜伽練習吧!練習樹式是很多瑜伽初學者的習慣，因為樹式練習起來非常簡單。

　　樹式

　　step1

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

　　step2

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　step3

　　保持姿勢五秒的時間，進行三到五次的瑜伽呼吸。調整我們的身體，放松全身，進行下面的動作練習。堅持練習會讓你更加美麗。

　　step4

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　新月式

　　step1

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　武士式

　　武士式也是一組非常簡單的瑜伽動作，堅持練習這一動作可以使我們的身體變得更加靈活，可以有效的延緩衰老。非常適合愛美女性練習。

　　step1

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。

　　step3

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　練瑜伽可以給你帶來哪些好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協(xié)調從而增大膝關節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　現(xiàn)代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節(jié)炎癥。

　　3、關節(jié)和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節(jié)“擠壓和吸收”，保持關節(jié)軟骨和椎間盤的健康。