亞洲女性的臀部大多扁小，那么，如何提臀呢?為了告別這種不完美，很多朋友選擇了美臀瑜伽。練習(xí)美臀瑜伽可以有效地鍛煉我們的臀部，使我們的臀部更有彈性，更加緊翹。下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下美臀瑜伽動(dòng)作吧!
首先，我們先和大家從簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式的主要目的是鍛煉我們的身體柔韌性，這樣對(duì)下面的動(dòng)作練習(xí)會(huì)有幫助哦!
第一式駱駝式
雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)我們還需要結(jié)合我們的呼吸，只有將我們的呼吸與動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致，我們的練習(xí)效果才會(huì)更加出色。
首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
保持姿勢(shì)12個(gè)呼吸即可，還原動(dòng)作，跪坐在我們的瑜伽墊上。使我們的雙手在我們的胸腔交叉，保持姿勢(shì)，放松全身。
針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。
第二式塌式
金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。
雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。
利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
第三式單腿式
雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。
眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個(gè)點(diǎn)上，保持姿勢(shì)。(站在離墻面5英尺的地方會(huì)有幫助)。
吸氣，向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。
呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿，腳趾向前。
暫停一會(huì)兒然后擺動(dòng)腿向后，腰部前屈。
緩緩呼吸，確保手臂、軀干和腿與地板平行。
保持姿勢(shì)少30秒，然后慢慢回到開(kāi)始位置。
這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背和肩頸部位，后的加強(qiáng)動(dòng)作還能有效地拉開(kāi)腿部的韌帶，同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果哦。
瑜伽小貼士——如何保養(yǎng)我們的臀部
1、少穿高跟鞋
女性為了使身材看起高挑性感，就會(huì)長(zhǎng)期穿高跟鞋，穿高跟鞋走路時(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。
這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲，骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊，從而臀部變大。
2、少穿緊身衣物
多數(shù)女性為了身材更加苗條，會(huì)選擇穿緊身的衣物，雖然身材在一時(shí)看起來(lái)很苗條，但長(zhǎng)期下去對(duì)身體健康又是一大威脅。
穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過(guò)小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng)，過(guò)大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂。
內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。
3、久坐易使臀部變大
不良的坐姿不但易使人的形體變得扭曲，還會(huì)使人的臀部變大，而久坐就是如此。
多數(shù)人喜歡坐在椅子上以背靠著椅背，蹺二郎腿或者腳伸在前面等坐姿，這些坐姿不但容易使臀部下垂及變大，也會(huì)引起腰痛和身體不適。
其實(shí)，不論是在家中還是在上班的地方，如果總是蹺著二郎腿，一蹺就是一整天，就會(huì)阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。所以，屁股變大就在情理之中了。
