對于很多的朋友而言，腿部減肥是非常艱難的。其原因大多是沒有正確的方法以及堅(jiān)持不了。其實(shí)，瘦腿的方法有很多，練習(xí)一些瘦腿瑜伽可以幫助我們更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的。那么，瘦腿瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　練習(xí)瑜伽是非常注重過程的，今天，我們的瘦腿瑜伽練習(xí)也會和大家進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)。大家可以先從初級瘦腿瑜伽動作開始學(xué)習(xí)。

　　初級階段

　　step1

　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3.屈身，將上半身緩緩地向下彎曲，達(dá)到極致位置之后，保持十秒的時(shí)間。然后再次返回到動作一，這樣的練習(xí)重復(fù)三次即可。

　　step2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step3

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.將我們的雙腿慢慢的放下，使腳掌與我們的地面相互接觸。放松全身，重復(fù)這一動作五到十次即可。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次

　　step5

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　瑜伽飲食——健康瘦身應(yīng)該怎么吃

　　蜂蜜

　　喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤腸通便的效果。

　　牛奶

　　牛奶的營養(yǎng)價(jià)值非常高，早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強(qiáng)身體對鈣質(zhì)的吸收面，這對于減肥有著顯著的效果。

　　辣椒

　　紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品，而且它的療效也是為世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預(yù)防胃潰瘍或是中風(fēng)、高血壓、心臟病有關(guān)。驚訝嗎?無辣不歡的小伙伴應(yīng)該很高興!

　　土豆

　　土豆是腐國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機(jī)體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點(diǎn)鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

　　雞蛋

　　雞蛋營養(yǎng)價(jià)值高自不必說，但是水煮其實(shí)比炒或者煎更有益健康，而且營養(yǎng)價(jià)值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個(gè)足矣，過多的話膽固醇會很高。