簡(jiǎn)單理療瑜伽動(dòng)作

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于理療瑜伽的全部?jī)?nèi)容了。練習(xí)理療瑜伽不僅可以幫助我們的女性朋友活血補(bǔ)氣，滋養(yǎng)容顏，還能幫助我們減肥消脂。所以說，瑜伽是女性朋友的好伙伴。當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)不盡相同，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候還要注意自己的身體承受能力。