對(duì)于很多投入工作中的辦公室一族而言，練習(xí)瑜伽的好處顯而易見，不僅可以提升其專注力，對(duì)燃脂塑形也有一定的幫助。那么，辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下辦公室瑜伽動(dòng)作的練習(xí)方法吧!

　　首先，辦公室瑜伽也是瑜伽的一種，練習(xí)辦公室瑜伽相對(duì)而言，要輕松一些，也簡(jiǎn)單一些。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?

　　辦公室瑜伽練習(xí)

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　這樣的練習(xí)可以有小效的拉伸我們的腰部，有助于腰部的減肥，堅(jiān)持練習(xí)還對(duì)滋養(yǎng)腎臟器官有一定的效果。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　tips

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效

　　蜥蜴式的練習(xí)對(duì)我們的辦公室一族是非常有幫助的，練習(xí)這一式可以有效的緩解肩頸酸痛，還可以舒緩身心，提神醒腦。

　　step1

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　瑜伽飲食——辦公室人群減肥塑身吃什么

　　蔬菜

　　在所有食物當(dāng)中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過(guò)蔬菜來(lái)排毒還是簡(jiǎn)單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。

　　食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

　　推薦排毒蔬菜

　　芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。