每一個(gè)人都有追求美麗的權(quán)利，想要變得更加美麗，練習(xí)瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。練習(xí)瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)，因人而異。想要變美的朋友不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下美容瑜伽，那么，哪些瑜伽動(dòng)作具有美容效果呢?

　　下面，我們就和大家一起來(lái)具體的學(xué)習(xí)下美容瑜伽的練習(xí)方法吧!練習(xí)美容瑜伽讓你變得更加美麗，更加年輕。

　　1.瑜伽熱身

　　放松全身。取舒服的姿勢(shì)坐下，放松四肢。

　　將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。

　　這一式的練習(xí)對(duì)我們女性朋友非常重要，可以有效地這樣我們的生理器官，對(duì)延緩衰老也有著非常重要的作用。

　　放松身體，將我們上面的瑜伽動(dòng)作再次練習(xí)一遍，練習(xí)的時(shí)候注意呼吸的節(jié)奏，好的呼吸會(huì)讓我們的瑜伽練習(xí)更加順利。

　　2.喚醒觸覺(jué)

　　這是一組非?；A(chǔ)的瑜伽練習(xí)，練習(xí)這一式的目的是恢復(fù)我們的肌膚彈性，通過(guò)這樣的練習(xí)，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動(dòng)作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

　　3.臀部按壓

　　對(duì)于久坐一族而言，練習(xí)這一式可以很好的促進(jìn)我們的下肢血液循環(huán)，同時(shí)對(duì)滋養(yǎng)肌膚也有著很好的功效哦!

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。

　　重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

　　4.圓周運(yùn)動(dòng)

　　建議我們的久坐人群多加練習(xí)這一式，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬，有提升身體柔韌性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。

　　然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

　　感受力出現(xiàn)降溫，很多時(shí)候是因?yàn)榕詫?duì)自己的身體一無(wú)所知，以致對(duì)自身性感帶與感受力不了解。

　　提示

　　有的女性從未花一點(diǎn)心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu)，以致把自己的感覺(jué)徹底冰封起來(lái)，這是錯(cuò)誤的。

　　了解自己的身體，探索自己體內(nèi)歡悅感的來(lái)源，會(huì)令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的練習(xí)，相信你能夠感受到它的助益。

　　瑜伽飲食——吃什么美容抗皺

　　1、西蘭花

　　西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性而言，它還有保護(hù)皮膚的美容功效。

　　2、番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說(shuō)是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。番茄的類(lèi)別有好幾種，更好呢是選小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

　　另外，番茄好熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過(guò)的番茄所含的維C會(huì)遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍。

　　3、葡萄

　　葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。

　　作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過(guò)程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應(yīng)小了許多。

　　而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過(guò)發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對(duì)猛一些。因此，在吃葡萄的同時(shí)，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會(huì)降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會(huì)小得多。