4、綠茶
抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)還具有去油解膩、清新口氣的功能，
所以你可堅(jiān)持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂(lè)不為?
5、鮭魚(yú)
味美好吃的鮭魚(yú)中，因含有超強(qiáng)的omega-3多元不飽和脂肪酸，所以有強(qiáng)的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會(huì)影響其抗氧化功能。
眼鏡蛇
1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢(shì)提起。
提示
練習(xí)這個(gè)步驟的時(shí)候，要注意我們的腰椎，不要過(guò)分的拉伸腰椎，以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng)，頭微微抬起看天花板。
注意!觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩，而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。
坐姿側(cè)彎
1、坐姿，采散盤(pán)或隨意坐皆可。
2、吸一口氣將我們的手緩緩地向上舉起，呼氣的時(shí)候腰向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、臉轉(zhuǎn)向天花板，停留中感覺(jué)側(cè)頸肌肉整個(gè)延長(zhǎng)伸展。結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。
擴(kuò)胸式
1、散盤(pán)預(yù)備。
2、雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長(zhǎng)順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。
3、雙手若無(wú)法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)張開(kāi)，頸部延長(zhǎng)。維持三個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸，還原動(dòng)作。
每天吃250克的牛肉就可以為你補(bǔ)充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。
吃牛肉的時(shí)候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數(shù)蔬菜中的幾乎所有營(yíng)養(yǎng)成分。
如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發(fā)紅或浮腫狀況。
1、緩解抬頭紋的面部瑜伽
額頭上的皺紋很容易讓你看起來(lái)像50歲以上。這招面部瑜伽能改善額頭皮膚彈性，減少額頭間的皺紋。
呈放松狀，雙手四指并攏，從額頭中間拉向兩側(cè)，重復(fù)3次。
提示
睡前練習(xí)這一式瑜伽的時(shí)候要輕輕地按摩，力度不要太大。因?yàn)槲覀兊拿娌考∧w是非常敏感的哦!
