減肥，一直是女性朋友們永恒的話題，尤其是白領(lǐng)們，每天吃吃喝喝，都是高脂肪的食物，而且長(zhǎng)期坐在電腦面前，缺乏鍛煉，一直處于長(zhǎng)肉的狀態(tài)。那么減肥首選運(yùn)動(dòng)是什么呢?當(dāng)然是減肥瑜伽，那瑜伽入門(mén)的新人們?cè)撛趺?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/clkslyj/' target='_blank'>從零開(kāi)始練瑜伽呢?下面會(huì)為大家詳細(xì)介紹。

　　下面主要先給大家介紹幾式有效減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅人瘦了一圈，氣色都會(huì)紅潤(rùn)起來(lái)呢。

　　減肥瑜伽：平板式

　　功效

　　強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板)。

　　減肥瑜伽：山式

　　功效

　　強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過(guò)度向后彎。

　　減肥瑜伽：站立前彎式

　　功效

　　消除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　減肥瑜伽：側(cè)面支架式

　　功效

　　強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。