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從零開(kāi)始練瑜伽 瑜伽入門八個(gè)基本常識(shí)

  瑜伽是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效地塑身減肥,對(duì)上班族而言,練習(xí)瑜伽還可以緩解壓力。那么,對(duì)于很多瑜伽入門的新手而言,從零開(kāi)始練瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?

  下面,我們就和大家以初學(xué)者的心態(tài)來(lái)了解一下練習(xí)瑜伽的八個(gè)注意事項(xiàng),知道了這八個(gè)注意事項(xiàng),我們的瑜伽練習(xí)才能更加安全的進(jìn)行。

  不要空腹做瑜珈

  在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),好空腹進(jìn)行。

  好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

  提早抵達(dá)瑜珈教室

  提早抵達(dá)瑜珈教室是對(duì)瑜伽教練的一種尊重,也是對(duì)我們的自己的一個(gè)基本要求。早一些到達(dá)教師就可以有更加充分的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備工作。

  另外,提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

  記得攜帶瑜珈用品

  如果沒(méi)有購(gòu)買瑜珈墊的話,要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。

  毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。

  剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

  中國(guó)有句古話:萬(wàn)事開(kāi)頭難,我們的瑜伽入門練習(xí)也是如此。也許你會(huì)感到非常的乏味,但是請(qǐng)你認(rèn)真的堅(jiān)持練習(xí),相信你會(huì)有所收獲的。

  如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

  釋放壓力

  首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。

  后你也會(huì)發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

  呼吸重要

  瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。

  當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的好方法。

  嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

  在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。

  當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

  當(dāng)個(gè)初學(xué)者

  在一開(kāi)始的幾周你可能會(huì)有些著急,希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊張,就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧!

  在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢(shì)是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂(lè)觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn),記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn),不要有太大的壓力!

  瑜伽入門5大基礎(chǔ)動(dòng)作

  1、樹(shù)式

  站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

  雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

  2、英雄式

  分開(kāi)我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度,注意,左腳放在前面,右腳在后面。

  雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

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