睡前練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

　　V字平衡式：鍛煉腹肌

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。

　　2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(變式)

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問(wèn)題。

　　注意

　　要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

　　1、平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2、以慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3、把一條腿舉至上方。

　　4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、雙腿再次置于腦后。

　　6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官

　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　犁式(變式)

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。這一姿勢(shì)每天堅(jiān)持一遍以上。

　　1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2、借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。

　　腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　3、用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4、雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　結(jié)語(yǔ)：相信大家看完上述內(nèi)容之后，對(duì)我們的睡前瑜伽應(yīng)該都有初步的了解。今天和大家分享了很多適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們很好的緩解失眠，這對(duì)調(diào)理我們的身體是非常有幫助的。