3、臀部慢慢上抬，頭部向后滑動(dòng)，頭頂著墊;大腿與地面垂直，雙手依然貼在兩小腿外側(cè)，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢將臀部做回腳跟，回到初始姿勢(shì)。
三、頸部旋轉(zhuǎn)式
減肥功效
1、放松和拉伸頸部，塑造優(yōu)美的頸部線條。
2、放松脊柱的好方式，能夠糾正駝背習(xí)慣。
四、鳥(niǎo)王式
減肥功效
1、手臂纏繞在一起，有助于消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長(zhǎng)而靈活。
2、單腳站立的姿勢(shì)有助于提高身體的平衡力和協(xié)調(diào)力，讓身姿顯得更加挺拔優(yōu)美。
五、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
減肥功效
1、消除背部贅肉，糾正駝背，使背部曲線挺拔優(yōu)美。
2、按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化不良，治療便秘。
結(jié)語(yǔ)：想必大家對(duì)塑身瑜伽也有了一定的了解，如果你想擁有傲人的身姿，那么真心建議你多做運(yùn)動(dòng)。而瑜伽是運(yùn)動(dòng)其中的一種較為不錯(cuò)的選擇。練習(xí)瑜伽一定要堅(jiān)持下去，這是任何運(yùn)動(dòng)都必須要做的，只有你堅(jiān)持下面，你才能達(dá)到你運(yùn)動(dòng)所預(yù)期的目的。
