自由下犬式的功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　鳳凰開屏式

　　1、在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2、吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3、放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，將我們的上面的動(dòng)作再次練習(xí)一遍，然后，保持姿勢(shì)進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4、保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　瑜伽飲食——吃什么美容效果好

　　1、西紅柿汁——防治雀斑

　　因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　2、黃瓜粥——能消除雀斑、增白皮膚

　　現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　3、西蘭花——增強(qiáng)皮膚抗損傷能力

　　西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

　　4、胡蘿卜——保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩

　　含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。

　　5、牛奶——增強(qiáng)皮膚張力

　　牛奶是皮膚在晚上喜愛的食物。它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　結(jié)語：綜上所述，通過上述瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以輕松告別大餅?zāi)?，讓你的臉蛋更加精致，更加迷人。?dāng)然，練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到理想的美容效果哦。另外，我們?cè)阼べぐ茨Φ倪^程中一定要注意動(dòng)作力度的把握。