練習辦公室瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)身體機能以及美體塑形兩個方面。對于久坐一族而言，堅持練習瑜伽動作可以有效的緩解身體僵硬，堅持練習還可以減肥瘦身。辦公室瑜伽應該如何練習呢?練習辦公瑜伽要注意哪些細節(jié)呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習一下如何正確練習辦公室瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟來了解一下，練習辦公室瑜伽讓你活力一整天。

　　一、練調(diào)息

　　調(diào)息法就是對呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過調(diào)息法的練習，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧靜廣闊的感覺，有助于機體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。

　　正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內(nèi)分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。

　　呼吸與調(diào)息的區(qū)別

　　瑜伽呼吸是我們練習的基礎，練好瑜伽呼吸可以為調(diào)息做好準備，所以說，呼吸也是調(diào)息的一部分，練好調(diào)息就可以更好的鍛煉我們的心肺活力。

　　而調(diào)息并不只是單純的呼吸，它是對全身被激活的能量的控制，是全身在肺的帶動下，在物質(zhì)層面上，在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習。

　　練習瑜伽調(diào)息法分為三個部分

　　1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會漸漸變得深長而有控制。

　　2、練習凈化技巧。

　　3、第三個部分，也就是后一個部分，懸息的練習，也可以說是屏息的練習，這時候，對我們的調(diào)息就有了更加深入的要求。

　　正確的調(diào)息可以獲得對生命能量的控制，有助于肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。

　　二、練體式

　　1.挺秀胸部

　　方案：基礎呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　注意事項

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　2.靈活脖頸

　　方案：椅上壓頭式

　　方法

　　調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項

　　在進行上半身小范圍內(nèi)側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。