冬季練瑜伽配合瑜伽呼吸

　　腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　吸氣

　　肋骨間肌肉向外擴，橫膈膜會慢慢地向下。感受一下肺部，將吸進的氣流壓倒肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1、腹式呼吸

　　做法

　　仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。

　　實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　做法

　　胸式呼吸時瑜伽呼吸里面一個非常經(jīng)典的呼吸法，這也是我們務(wù)必要學(xué)習(xí)的瑜伽呼吸。來了解一下吧!

　　盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　3、完全呼吸

　　做法

　　盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。

　　再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。

　　再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　效果

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。

　　它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　結(jié)語：看完了上述內(nèi)容，相信大家對于冬季應(yīng)該如何練瑜伽養(yǎng)生都非常了解了吧!其實一年四季中，無論何時練習(xí)瑜伽都會為我們的身體增添不少活力。我們希望大家可以堅持瑜伽生活，把瑜伽當做是一種生活方式。